今日から3日間ファスティングの準備期間です✨
準備期間とは名前の通り断食をするための準備の期間となり、食べて良いもの、食べないほうが良いものなど決まっています💡
準備を徹底して行う事で断食も成功しやすいので3日間はとても大切なのです🌸体重減少に関しては断食をしなくても、準備期間のような食生活に変えることで、自然と体重が減るんです💡
準備期間のポイント☝️
❶食事は🍽【ま・ご・わ・や・さ・し・い】をまんべんなく取り、味付けは濃くなりすぎないで、優しめにします。
ま🟰豆類
ご🟰ごま
わ🟰わかめ(海藻)
や🟰野菜🥬🍅🥕
さ🟰魚🐟
し🟰椎茸(きのこ🍄)
い🟰芋🍠🥔
ここにはありませんが、フルーツもokです！
❷NGフードは
肉類・揚物・パン・お菓子・乳製品・加工食品
コーヒー・アルコール・ジュースです
❸間食はストップし、どうしても食べたければ、ナッツやドライフルーツなどに置き換えます
❹お水は1日1.5ℓ目指します
❺酵素は1日20㎖飲みます
❻白米➡︎玄米に変えます
酵素ドリンクは色々あって悩みますが、私はエステプロ・ラボという会社のハーブザイム113グランプロという酵素ドリンクを飲んでいます。
➡️https://innerbeautysalon.jp/products/hzgp/
酵素ドリンクはファスティングをする上で欠かせないもので、酵素ドリンクについてこちらの記事が読みやすかったのでぜひ読んでみてください☺️✨
➡️https://saiclinic.com/biyo/diet/kouso-drink/
また飲むお水等も気をつけている方は専用のものなどあるそうなのですが、どこまでも突き詰めてしまうと私は逆にストレスになってしまうので、自分のできる範囲内でやっています。
そして、体重と体脂肪を測定することで、身体に意識が向くのと、変化を感じられるので、ファスティング中は毎朝測定すると良いそうです✨
次は実際に食べたものを載せたいと思います🙏それでは3日間がんばります😆
